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哺乳妈妈们看过来 外国妈妈都是吃这些下奶的

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[导读] 核心提示:说到催奶食物,我们的第一反应是各种补汤,但外国人都不喝炖汤,他们都吃什么催奶呢?

  很多坐月子的妈妈除了觉得带娃累,就是每天不停地喝各种下奶汤累,什么猪蹄汤、鸡汤、木瓜鲫鱼汤……可是外国人都不喝这些炖汤的,他们吃什么下奶呢?thebump网站总结了10种超级下奶的食物,多吃这些食物,再也不用每天喝那么多汤了。

  1.三文鱼

  三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质,还含有大量的DHA,不但能帮助妈妈产奶,还有助于宝宝的神经系统发育,是哺乳妈妈非常理想的食物。

  2.菠菜

  研究发现,几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等,它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说,深绿色蔬菜更是补钙圣品。

  3.糙米

  糙米含有更多的纤维和各种营养素,丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。

  4.燕麦片

  燕麦是一种纯天然的高纤维食品,早餐来一碗燕麦片,不仅能保持长时间的饱足感,还有助于产奶。此外,燕麦含铁丰富,这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说,也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片,因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

  5.芝麻

  芝麻富含钙质,同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素,在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻,就是美味与健康的最佳组合。

  6.豆子

  豆子富含纤维素,能促进消化,同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质,它们都是哺乳妈妈必需的营养物质,既有助于产奶,又能预防缺铁性贫血。

  7.酸奶

  酸奶含有丰富的蛋白质和钙,而且口味丰富,适合各种口味的妈妈。但需要注意的是,如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受,则妈妈不能吃乳制品,包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状,则应警惕生牛奶蛋白不耐受,建议最好到医院确诊。

  8.杏仁

  杏仁不仅含有丰富的蛋白质,还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙,所以每天应至少摄入1000毫克钙,如果饮食摄入钙不足,就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙,影响骨骼健康。

  但对杏仁过敏的妈妈不能吃,如果妈妈自己不对杏仁过敏,但有坚果过敏的家族史,则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果,同时注意观察宝宝是否有过敏反应,如果有应立即停止食用。

  9.杏子

  杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素,杏子同时还能促进泌乳素的分泌,有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头,或者准备一些杏子干作为小零食。

  10.椰枣

  椰枣含有丰富的纤维素和钙,和杏子一样,也能促进泌乳素的分泌,被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麦粥中,既能下奶,又能增加早餐的风味,可谓一举两得。


作者:通文枯叶  

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