发布日期：2020-01-20
在很多人看来
怀孕是喜悦幸福的
殊不知怀孕对于妊娠与分娩的女性而言
不仅是生理上发生巨大改变
心理上也会有一个应激过程
在整个孕期
大部分孕妇会出现焦虑、抑郁、烦躁等现象
而在产后的6-8周
约有10%左右的孕产妇会出现不同程度的抑郁症状
如何缓解孕产妇的负面情绪
家人应该怎么做才能帮助缓解
且看第10期《空中课堂》课程内容
来自省妇幼保健院护理部副主任护师许荣华
安徽省妇幼保健院护理部副主任，国家二级心理咨询师，育婴师，高级通乳师，合肥市护理学会妇产科专业第一届委员会委员
同时许主任还是合肥市乳腺病学会第一届理事会副秘书长，安徽省妇幼保健院协会乳腺保健专业委员会青年委员，安徽省护理学会护理管理专业委员会第一届委员，合肥市心理卫生协会第二届理事会理事。
许主任首先指出
孕妇常见心理变化
还记得你第一次知道自己怀孕时的反应吗？是开心？害怕？还是担忧呢？我想每个孕妈的反应都是不一样的。
孕早期我们的心理状态多半是惊喜，但如果是计划外怀孕的还存在担忧，比如自身事业、学习正处于上升期，或者经济还没有做好准备，那么宝宝的到来可能会打乱我们现有的计划。
随着宝宝在自己身体内逐渐长大，孕中期心理变化转变为期盼和即将为人母的喜悦。但同时也有被束缚的感觉。
孕晚期孕妇主要对分娩方式的选择存在焦虑，担心胎儿是否能安全诞生。孕晚期想的比较多，随之而来的就是失眠、焦虑、紧张和烦躁等。
心理问题产生的原因
孕妇体内激素水平的变化、妊娠合并症的产生、负性生活事件的影响、家庭因素如没人陪伴产妇、人格特征等。
哪些孕产妇会出现心理问题
许主任指出，孕期和产后因为一些事情导致自己心情不好，一定要及时疏导自己的情绪，如果负面情绪没有及时排解，可能会发生很多问题。
1、睡眠问题
辅助办法：均衡合理饮食，避免刺激性强的食物，睡前可喝一杯牛奶有助于睡眠。纠正不良生活习惯，听轻音乐，养成定时睡觉的习惯。
主要的是打开心结，对症下药。如果自己已经不能进行疏导了，家人要及时地带她来医院做心理咨询。这样才能避免恶性事件的发生。
2、敏感多疑
及时给予正确的知识点，运用科学知识充分说服产妇。
3、焦虑
主动让孕妇了解知识，我们空中课堂这样的平台就是为了让孕妈正确了解知识，做到心中有数，遇到问题就不会那么恐慌了。
在遇到问题时要和家人多沟通，家人要给予充分支持。
有合并症的要遵从医嘱，配合专家积极治疗。
同时孕妇积极安排丰富多彩的生活。
学会放松训练，比如正念课堂。
4、产后常见有不知所措，依赖、失望等心理反应
宝宝出世后家庭关注的重心发生改变，有的产妇会非常失落。如果不能顺利进行母乳喂养，产妇会觉得很沮丧，有的甚至认为自己无能。深深自责。
5、产后郁闷（或心境不良）
大多数产妇在产后10天内会出现易伤心哭泣、疲乏、焦躁不安等情绪，大多数可自愈。约10%左右的的产妇在产后6-8周会出现抑郁症状，约持续两周。具体表现为情绪低落，容易发脾气、甚至有轻生的念头。如果你是这部分人群，家人一定要多关注。
如何避免：家人要从身体和心理上同时照顾产妇，主要是丈夫要充分给予关爱，当情绪低落时要及时干预，而产妇自己也要学会自我调整。
专家支招
营造温馨和睦的家庭氛围，孕妈得到家庭充分的关爱。
孕妈和家人要保持宽容和感恩的心。
恰当的情绪表达和分享快乐，加强沟通。
改变自己形象，做放松训练
许主任给出了下面两张表，各位孕妈可以自行对照下面的测试表进行自测，其中0-4分属于正常范围内，超过5分需要进行心理疏导。
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识别高危孕产妇；
选用适合量表在孕早、中、晚期进行筛查；
加强健康教育，提高孕产妇自我保健意识；
同时在专业人事的指导下学会自我调节放松的方法，比如约好朋友一起聊天，和有分娩经验的人一起交流经验，或者做孕期瑜伽等。必要时可以来医院做心理咨询指导。
许主任表示一般心理咨询主要是让孕产妇很好地改变自我认知，同时也会教会一些技巧，使孕产妇自己回家可以进行调节。
心理保健是通过就是通过各种方法如转移、释放、协调、社交、自我调节等方法使自己的身体、智力、情绪达到最佳状态来适应环境，并保持身心愉悦。
1、掌握妊娠分娩知识，了解一些生理现象，当发生这种情况时孕妈能够淡然处之，减少不必要的恐慌。
2、定期产检，建立产科档案。
3、转移注意力，保持乐观稳定的情绪。
4、认知疗法。在生活中可以寻找一个积极乐观的人物作为你的模仿对象，平时可以把自己的烦恼多跟她倾诉，可能你在跟她交流的过程中，你会有个全新的视角。你要用积极的语言强化自己。因为孕期保持一个良好的心理状态就是给宝宝最好的礼物。
许主任建议孕妈：可以写一些自己一看到就会很开心的语句等，贴在显眼的位置，提醒自己保持好心情。
5、放松训练
6、积极心理暗示，如对自己说我们的宝宝很健康、很漂亮。
许主任建议广大孕妈时刻提醒自己规律生活，科学饮食，保持良好的生活方式，这样更有利于保持乐观的情绪。
同时准爸爸要在生活方面给予照顾，运动方面进行陪同，陪伴准妈妈一起参与，进行亲情互动三人行，这样宝宝和孕妈都能够很好地感受到你对他们的爱。
准爸爸可以和孕妈一起做胎教，比如音乐胎教、语言胎教、运动胎教等，一起记录宝贝的成长过程。
最后许主任表示，要对孕妇进行正确地引导，遵从舒适的原则，相信母婴内在的智慧，心情愉悦最重要，也是妈妈给宝宝最好的礼物。
至此《空中课堂》第10期圆满结束，对于孕产期常见的心理问题许主任做了精彩的讲解，群中近6000名孕妈对许主任一致表示了诚挚的谢意。同时也希望孕产妇家人也能够学习到本期孕产妇心理变化知识，共同关注孕产妇的心理健康。
人生的惊喜就在于一次次的尝试
当你发现自己怀孕了
一个新的生命即将诞生
愿你能用平静理性的心态对待每一件事
赶走每一份不良情绪
做一个快乐的准妈妈
当你不知所措时
或者有疑问无处解答时
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